멜라토닌, 부작용은 없을까? 복용 시 주의할 점

멜라토닌, 부작용은 없을까? 복용 시 주의할 점 총정리

수면 보조제로 널리 알려진 멜라토닌.
비처방으로 구할 수 있고 자연 유래 성분이라 비교적 부담이 적은 편이지만, 무분별하게 복용하거나 체질에 맞지 않을 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

이번 글에서는 멜라토닌 복용 시 유의해야 할 부작용과 주의해야 할 대상, 그리고 안전한 복용 팁까지 정리해보았습니다.

멜라토닌, 부작용

멜라토닌 복용 후 나타날 수 있는 부작용

일반적으로 저용량을 짧은 기간 동안 복용할 경우 큰 문제는 드물지만, 아래와 같은 증상이 보고된 바 있습니다.

• 졸림, 무기력: 아침까지 멜라토닌 효과가 지속되면 잔기운과 피로감이 남을 수 있어요.
• 두통 또는 어지럼증: 호르몬 균형 변화에 따른 일시적 현상일 수 있습니다.
• 기분 변화: 일부 사용자에게서 가벼운 우울감이나 초조함이 보고되기도 합니다.
• 생리주기 변화: 멜라토닌은 생식 호르몬과도 연관이 있어, 드물게 주기에 영향을 줄 수 있어요.

※ 대부분은 용량 조절이나 복용 중단 시 호전되며, 지속되면 전문가 상담이 필요합니다.

멜라토닌, 부작용

이런 경우 복용 전에 꼭 전문가 상담이 필요해요

다음과 같은 조건에 해당한다면, 멜라토닌 보충제 복용 전에 의사나 약사와의 상담을 권장합니다.

• 임신 중 또는 수유 중
• 우울증, 불안 장애 등을 치료 중인 경우
• 고혈압, 당뇨, 간·신장 질환 등 만성질환 보유자
• 면역억제제, 항우울제, 항응고제 등 약물 복용 중
• 어린이 및 청소년: 성장기 호르몬과의 상호작용 우려가 있으므로 전문가 지도가 필요합니다.

멜라토닌, 부작용

장기 복용, 괜찮을까요?

멜라토닌은 단기적으로 사용하는 것이 원칙입니다.
장기간 복용했을 때 인체에 미치는 영향에 대한 명확한 연구가 부족하며, 일부 전문가들은 뇌의 자연 멜라토닌 생성이 저하될 수 있음을 우려하고 있어요.

특히 습관적으로 복용하는 경우, 약 없이 잠들기 어려운 심리적 의존이 생기기도 합니다.

Tip: 4주 이상 복용 예정이라면 반드시 전문가와 계획을 세워 진행하세요.

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안전하게 복용하려면 이렇게 해보세요

1. 최소 용량(0.5~1mg)부터 시작해, 효과에 따라 조절
2. 취침 1~2시간 전에 복용하고, 조명은 최대한 어둡게
3. 불필요한 스마트폰·태블릿 사용 줄이기
4. 카페인, 음주, 늦은 시간 식사 피하기
5. 보충제는 일정 기간만 사용하고, 수면위생 습관 중심으로 개선 유도

멜라토닌은 올바르게 사용하면 큰 도움을 줄 수 있는 수면 보조제이지만, 체질과 상황에 맞게 사용하는 것이 무엇보다 중요합니다.

내 몸의 리듬을 회복하는 가장 좋은 방법은 약물보다는 생활습관부터 조절하는 것이라는 사실, 잊지 마세요.

필요한 경우, 전문가 상담과 함께 안전한 복용을 시작해보시길 바랍니다.

 

 

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