GROWITH: 마음의 성장16 [내 마음 먼저 알아보기] 감정에 너무 휘둘려요 – 감정을 조절하는 힘 기르기 “사소한 말에도 바로 기분이 상해요.”“화를 참으려 해도 어느 순간 터져버려요.”“감정이 휘몰아치는 걸 알면서도 멈출 수가 없어요.”감정을 조절하고 싶지만, 막상 그 순간엔 너무 어렵고, 지나고 나서야 후회가 밀려올 때를 경험해 보셨나요?감정에 휘둘리는 상태는, 마음이 계속해서 ‘안정’을 원하고 있다는 신호일 수 있습니다.그리고 그 조절력은 ‘참아내는 힘’이 아니라 ‘감정을 인식하고 다루는 힘’에서 시작됩니다.감정 조절이 잘 안 되는 이유1. 감정을 ‘통제’하려고 하기 때문→ 감정은 억누를수록 더 세지고, 표현하지 않으면 더 크게 터집니다.→ 조절은 억제나 회피가 아니라 ‘흘려보내는 기술’에 가까워요.2. 감정과 나 사이의 ‘거리’가 없기 때문→ 감정을 느끼는 나 자신과, 그 감정이 하나처럼 얽혀있으면 .. 2025. 5. 30. [내 마음 먼저 알아보기] 감정 일기의 힘 – 감정을 기록하면 달라지는 5가지 변화 “그냥 기분이 별로였어.”“왜 그랬는지는 모르겠지만 괜히 울적했어.”하루의 감정을 이렇게 애매하게 넘긴 적, 누구나 있을 거예요.그런데 우리가 느끼는 감정은 그냥 지나가버리는 게 아니라, 기록할 때 비로소 의미가 되고 변화의 시작점이 됩니다.최근 심리 상담과 정신 건강 관리에서 자주 추천되는 방법, 바로 ‘감정일기’입니다.단순한 일기와 달리,오늘 내가 어떤 감정을 느꼈고, 왜 그렇게 느꼈는지를 쓰는 일기입니다.생각보다 이 단순한 기록 습관이 우리의 삶의 방향과 마음의 평온에 큰 변화를 가져다 줄 수 있습니다.감정일기란 무엇인가?감정일기는 ‘무슨 일이 있었는가’보다 ‘그때 내가 어떤 감정을 느꼈는가’에 초점을 맞춘 글쓰기입니다.예를 들어,"팀장이 말을 툭툭 내뱉더라." 가 아니라 → "팀장이 말을 툭툭 내.. 2025. 5. 29. [내 마음 먼저 알아보기]감정이 롤러코스터처럼 오락가락할 때 – 기분 기복이 심한 이유와 회복법 하루에도 몇 번씩 기분이 바뀌고, 사소한 일에도 감정이 요동칠 때... 경험해 보신적 있으신가요?감정 기복이 심한 건 단순한 예민함으로 생각하기도 하지만, 어쩌면 마음이 불안정하다는 신호일 수 있습니다.오늘은 감정이 자주 흔들리는 이유와 안정감을 되찾는 5가지 방법을 소개해 볼께요.“왜 이렇게 내 기분이 왔다 갔다 하지…”아침엔 괜찮았는데 오후엔 무기력하고, 방금 웃고 있다가도 갑자기 속이 울컥하고, 하루가 끝나면 ‘왜 이렇게 감정이 복잡하지’ 싶을 때.그럴 땐 스스로에게 이렇게 말하게 되죠.“나 감정 기복 심한 거 아냐?”“왜 이렇게 오락가락하지…”그런데 감정이 자주 흔들리는 건단순히 성격이 예민해서가 아니라, 마음이 불안정한 상태에 있다는 신호일 수 있어요.감정이 롤러코스터처럼 흔들릴 때, 마음 안에.. 2025. 5. 27. [내 마음을 먼저 알아보기] 이유 없이 울고 싶은 날 – 감정이 보내는 5가지 마음 신호 갑자기 울고 싶어지는 날 있으세요?이유도 없고 설명도 안 되지만 눈물이 맺히고 마음이 먹먹한 날이 있더라고요.그건 눈물의 수도꼭지가 고장난게 아니라, 마음이 내게 보내는 조용한 신호일 수 있습니다.오늘 포스팅에서는 그런 날, 우리가 마주해야 할 감정의 메시지를 5가지로 풀어보려 합니다. “왜 자꾸 울컥하지… 이유도 모르겠는데”평소처럼 일하고, 사람들도 만나고, 특별히 힘든 일도 없었는데...문득 울컥!!!그냥 울고 싶은 날을 경험해 보셨나요?말도 하기 싫고, 혼자 있고 싶은데, 그런데 또 외로운 것도 같고, 괜찮은 척하고 있지만 속은 무너지는 것 같은 날.그 감정은 이상하거나 약한 게 아니랍니다.마음이 오랫동안 눌러왔던 말들을, 눈물이라는 방식으로 꺼내고 있는 중일 수 있어요.감정이 울고 싶다고 말할 때.. 2025. 5. 26. [내 마음을 먼저 알아보기] 겉으론 잘 지내는데 마음이 텅 빈 이유 – 공허함을 마주하는 5가지 감정 회복법 혹시 남들이 볼때 나는 참 멀쩡하게 일도 잘 하고 있고, 사람들과도 잘 지낸다고 하는데, 스스로는 마음 한 구석이 허전한 느낌을 받으신 적 있으신가요?그건 감정이 보내는 공허함의 신호일 수 있습니다.오늘 포스팅에서는 공허함이 반복되는 이유와 일상 속에서 회복할 수 있는 감정 관리법 5가지를 소개합니다. “모든 게 괜찮은데, 왜 이렇게 허전할까?”일도 잘하고, 사람도 만나고, 겉으론 별일 없는 하루.그런데 문득 찾아오는 이상한 감정.“뭔가 채워지지 않는 느낌”“잘 지내는 척은 하는데… 진짜 괜찮은 걸까?”“이게 내가 원하던 삶이 맞나?”이런 기분이 자주 든다면, 당신의 마음은 지금 ‘공허함’이라는 감정을 통해 말하고 있는 중일지도 몰라요.공허함은 감정의 ‘정지 상태’가 아니라, 깊은 연결의 단절공허함은 감.. 2025. 5. 25. [내 마음을 먼저 알아보기] 자꾸 욱하고 화가 나는 이유 – 감정이 보내는 경계 붕괴 신호 5가지 별일 아닌데도 욱하거나, 예민하게 반응하는 자신이 낯설게 느껴질 때가 있나요?그 감정은 단순한 성격 문제가 아니라, 마음의 경계가 반복적으로 침해되고 있다는 신호일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 분노 뒤에 숨겨진 감정의 뿌리를 찾고, 나를 지키는 감정 경계를 회복하는 방법을 소개해 보고자 합니다.“나 왜 이렇게 자꾸 욱할까…”사소한 말에도 짜증이 나고, 작은 실수에도 화가 치밀고, 누군가 나를 무시하는 것 같으면 감정이 확 올라오는 날.그럴 때면 마음속으로 이렇게 말하곤 하죠.“나 진짜 예민해진 것 같아…”“이 정도는 넘길 수 있었는데 왜 이러지?”하지만 그 감정은 ‘문제’가 아니라 ‘지켜지지 않은 마음의 선’을 알려주는 중요한 신호일 수 있어요.감정은 '내 마음의 경계'가 무너졌다고 말하고 있어요감정의.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 다음
