[다이어트 시리즈 8] 요요 없이 유지하는 다이어트 생활 루틴 5가지

“이제 살은 뺐는데… 유지가 더 어렵네요.”
“요요가 무서워서 뭘 먹는 것도 불안해요.”

 

'요요'  

들어보셨거나, 경험하신 적 있으시죠?

저 역시도.. 요요 현상을 겪하게 경험중인 1인입니다.

다이어트 하기는 힘든데 요요는 어찌나 그렇게 쉽게 오는지..

그래서 준비해보았습니다.

 

다이어트 성공의 진짜 완성은 유지입니다.
요요 없이 건강하게 몸을 유지하려면, 감량기와는 다른 전략과 루틴이 필요해요.
오늘은 유지어터가 되기 위한 현실적인 루틴 5가지를 소개합니다.

🧠 유지어터가 되기 위한 기본 마인드

1. 감량기와 같은 식단을 계속 유지할 수는 없다

→ 칼로리를 너무 낮게 잡은 상태로 유지하려 하면 에너지 저하 + 폭식 유발

2. “다이어트 끝”이 아니라, “건강한 삶의 시작”

→ 목표 체중에 도달한 뒤가 진짜 시작점입니다.
→ 일상화된 식사와 운동 습관이 핵심입니다.

✅ 유지어터를 위한 5가지 생활 루틴

1. 식사 시간은 규칙적으로, 공복은 너무 길지 않게

• 공복 시간을 일정하게 유지하면 폭식 유발 호르몬(그렐린) 조절에 효과적
• 식사 거르기보다 소량이라도 제시간에 먹는 습관이 중요
• 하루 3끼 or 2끼 + 간식 패턴을 일관되게

2. 탄수화물은 제한이 아닌 ‘조절’

• 다이어트 이후 극단적 저탄수화물 식단을 계속 유지하면 피로 + 근손실 위험
• 현미, 고구마, 통밀빵 같은 복합 탄수화물로 대체
• 늦은 저녁엔 줄이고, 아침~점심에 비중 조절

3. 주 2~3회 이상 ‘움직이기’ 루틴 유지

• 꼭 헬스장이 아니어도 좋습니다.
  → 걷기, 홈트, 요가, 스트레칭, 계단 이용 등
• “운동=해야 하는 것”이 아니라 “습관”으로 만드는 것이 핵심

4. 체중보다 ‘몸 상태’에 집중하기

• 매일 체중에 일희일비하기보다
  → 체지방률, 근육량, 옷핏, 피로감 등을 함께 체크
• “유지어터의 체중은 살짝 요동치는 게 정상”
  → 주 단위로 평균값을 보는 게 좋습니다

5. 스트레스와 수면은 최고의 보조제

• 스트레스 → 폭식 → 후회 → 요요 루프 발생 가능
• 충분한 수면(7시간 이상)은 식욕 조절 호르몬 균형 유지에 필수
• 명상, 낮잠, 디지털 디톡스 등 자신만의 회복 루틴 찾기

📝 유지 루틴에 자주 나오는 고민 & 팁

Q. 살이 조금 찐 것 같아요. 다시 다이어트 해야 할까요?

→ ❗ 바로 극단적 다이어트 NO
→ 1~2kg 증가는 ‘체중 유동성’ 범위일 수 있음
→ 일주일 식단/활동을 점검하고 조절하면 자연 회복 가능

Q. 유지식단은 얼마나 먹어야 하나요?

→ 권장 열량의 80~90% 수준
→ 다이어트 때보다 100~200kcal 정도 더 늘려도 무방

Q. 유지하면서도 행복하게 먹을 순 없을까요?

→ 80:20 법칙 추천
→ 80% 건강한 식사 + 20% 여유 있는 식사(치팅 아닌 '삶')
→ 음식에 죄책감 갖지 않는 게 지속 가능성의 열쇠

 

유지어터가 된다는 건, 단순히 살을 빼는 것이 아니라 ‘내 몸을 돌보는 삶’을 유지하는 사람이 된다는 뜻입니다.

다이어트를 끝내는 것이 아니라, 건강한 습관을 계속 이어가는 것.
그게 진짜 ‘성공한 다이어트’의 모습입니다.