자기돌봄7 [내 마음 먼저 알아보기] 감정 일기의 힘 – 감정을 기록하면 달라지는 5가지 변화 “그냥 기분이 별로였어.”“왜 그랬는지는 모르겠지만 괜히 울적했어.”하루의 감정을 이렇게 애매하게 넘긴 적, 누구나 있을 거예요.그런데 우리가 느끼는 감정은 그냥 지나가버리는 게 아니라, 기록할 때 비로소 의미가 되고 변화의 시작점이 됩니다.최근 심리 상담과 정신 건강 관리에서 자주 추천되는 방법, 바로 ‘감정일기’입니다.단순한 일기와 달리,오늘 내가 어떤 감정을 느꼈고, 왜 그렇게 느꼈는지를 쓰는 일기입니다.생각보다 이 단순한 기록 습관이 우리의 삶의 방향과 마음의 평온에 큰 변화를 가져다 줄 수 있습니다.감정일기란 무엇인가?감정일기는 ‘무슨 일이 있었는가’보다 ‘그때 내가 어떤 감정을 느꼈는가’에 초점을 맞춘 글쓰기입니다.예를 들어,"팀장이 말을 툭툭 내뱉더라." 가 아니라 → "팀장이 말을 툭툭 내.. 2025. 5. 29. [내 마음을 먼저 알아보기] 겉으론 잘 지내는데 마음이 텅 빈 이유 – 공허함을 마주하는 5가지 감정 회복법 혹시 남들이 볼때 나는 참 멀쩡하게 일도 잘 하고 있고, 사람들과도 잘 지낸다고 하는데, 스스로는 마음 한 구석이 허전한 느낌을 받으신 적 있으신가요?그건 감정이 보내는 공허함의 신호일 수 있습니다.오늘 포스팅에서는 공허함이 반복되는 이유와 일상 속에서 회복할 수 있는 감정 관리법 5가지를 소개합니다. “모든 게 괜찮은데, 왜 이렇게 허전할까?”일도 잘하고, 사람도 만나고, 겉으론 별일 없는 하루.그런데 문득 찾아오는 이상한 감정.“뭔가 채워지지 않는 느낌”“잘 지내는 척은 하는데… 진짜 괜찮은 걸까?”“이게 내가 원하던 삶이 맞나?”이런 기분이 자주 든다면, 당신의 마음은 지금 ‘공허함’이라는 감정을 통해 말하고 있는 중일지도 몰라요.공허함은 감정의 ‘정지 상태’가 아니라, 깊은 연결의 단절공허함은 감.. 2025. 5. 25. [내 마음을 먼저 알아보기] 자꾸 욱하고 화가 나는 이유 – 감정이 보내는 경계 붕괴 신호 5가지 별일 아닌데도 욱하거나, 예민하게 반응하는 자신이 낯설게 느껴질 때가 있나요?그 감정은 단순한 성격 문제가 아니라, 마음의 경계가 반복적으로 침해되고 있다는 신호일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 분노 뒤에 숨겨진 감정의 뿌리를 찾고, 나를 지키는 감정 경계를 회복하는 방법을 소개해 보고자 합니다.“나 왜 이렇게 자꾸 욱할까…”사소한 말에도 짜증이 나고, 작은 실수에도 화가 치밀고, 누군가 나를 무시하는 것 같으면 감정이 확 올라오는 날.그럴 때면 마음속으로 이렇게 말하곤 하죠.“나 진짜 예민해진 것 같아…”“이 정도는 넘길 수 있었는데 왜 이러지?”하지만 그 감정은 ‘문제’가 아니라 ‘지켜지지 않은 마음의 선’을 알려주는 중요한 신호일 수 있어요.감정은 '내 마음의 경계'가 무너졌다고 말하고 있어요감정의.. 2025. 5. 24. [내 마음을 먼저 알아보기] 불안하고 예민한 감정, 왜 반복될까? – 감정이 보내는 내면의 경고 신호 5가지 감정은 단순한 기분이 아니라, 내면의 상태를 알려주는 신호입니다.짜증, 우울, 불안 같은 감정은 마음이 지쳐 있거나 무언가 놓치고 있다는 메시지일 수 있습니다.그래서 이번 포스팅에서는 감정이 보내는 경고 신호를 어떻게 알아차리고, 내 마음을 돌볼 수 있을지에 대해 정리하려 합니다.감정은, 마음이 보내는 '작은 알람'“왜 이렇게 사소한 일에 짜증이 날까?”“이 정도는 넘길 수 있었는데, 왜 이번엔 더 아플까?”“하루 종일 기분이 가라앉아 있었던 이유는 뭘까?”이런 감정은 그냥 흘려보내기엔 중요한 의미를 품고 있어요.감정은 마음이 ‘지금 뭔가 이상해요’라고 보내는 미세한 알림이에요.우리 몸에 열이 나면 감기나 피로가 쌓였다는 신호인 것처럼, 마음도 감정을 통해 나에게 상태를 말하고 있는 거예요.감정은 없어져.. 2025. 5. 22. [내 마음을 먼저 알아보기]슬픔 감정이 밀려올 때 – 문득 울적한 날, 마음을 회복하는 법 평소와 똑같은 날 문득 울적하고 마음이 슬픔으로 무거워져본 적 있으세요?슬픔은 상실이나 아픔에서 오는 자연스러운 감정입니다.그런데, 특별한 일이 없어도 문득 슬퍼지는 날 말이예요.그런 슬픔은 특별한 일이 없었기에 더 주체할 수 없게 마음을 짓누르기도 합니다.이런 감정은 억누르기보다 받아들이고 이해하는 것이 회복의 첫걸음입니다.이 글에서는 슬픔이 말해주는 메시지와 회복을 위한 일상 속 실천에 대해 이야기 해보고자 합니다.“갑자기 마음이 울적해질 때가 있어요.”딱히 나쁜 일이 있었던 것도 아닌데, 아무 이유 없이 눈물이 날 것 같고, 잘 지내는 척했지만 속은 어딘가 쓸쓸한 날이 있죠."나 왜 이러지?""별일도 없는데 왜 이렇게 슬프지?"이유 없는 슬픔은 우리 모두에게 찾아오는 감정이에요.그건 당신이 이상해서.. 2025. 5. 11. [내 마음을 먼저 알아보기] “괜찮은데도 불안한 나” – 멈추지 않는 불안의 정체와 다루는 법 “불안할 이유는 없는데, 마음이 자꾸 요동쳐요.”분명 문제 없이 하루를 잘 마쳤는데도, 어딘가 불편한 느낌.누구한테도 말 못 했지만, 마음 한구석이 계속 조용히 흔들리는 듯한 느낌.당신도 그런 순간이 있지 않나요?특별한 일이 없는데도 이유 없이 불안하고, 괜히 초조하고, 무언가 놓치고 있는 것 같은 기분.그럴 땐 나 자신이 더 복잡하게 느껴지고, ‘나만 유난인가’ 싶은 생각도 들죠.그런데 사실, 불안은 누구에게나 찾아오는 마음이에요.단지 그 빈도나 방식이 조금 다를 뿐이죠.불안은 나를 지키기 위해 등장한 마음의 장치불안은 원래 ‘문제를 미리 감지하고 대비하기 위한’ 마음의 방어 시스템이에요.쉽게 말해, 내 몸과 마음을 위험으로부터 지키기 위해 발동되는 경고등 같은 거죠.예를 들어, 시험 전에 긴장되거나 .. 2025. 5. 7. 이전 1 2 다음
