오메가3 고를 때 주의할 점 - 함량, 안정성 인증, 원료, 복용 방법

 

오메가3 고를 때 주의할 점 – 진짜 좋은 제품은 따로 있다

수많은 오메가3 제품 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민되신 적 있나요? 단순히 '고함량'이거나 '해외 제품'이라고 해서 모두 좋은 것은 아닙니다. 오메가3는 구조, 흡수율, 안전성, 인증 여부 등 확인해야 할 기준이 여러 가지입니다. 이번 글에서는 정말 좋은 오메가3를 고르는 핵심 기준과 복용 방법까지 한 번에 정리해 드립니다.

1. 오메가3 구조 형태: rTG, TG, EE의 차이

오메가3의 흡수율은 그 구조에 따라 달라집니다. 제품 설명에서 rTG형, TG형, EE형이라는 단어를 자주 접하게 되는데요, 각각의 차이는 다음과 같습니다.

• rTG형 (재중성지방형): 천연형 구조에 가까우며 체내 흡수율이 가장 높습니다. 고급 오메가3 제품에서 사용됩니다.
• TG형 (중성지방형): 자연 그대로의 형태로 비교적 흡수율이 우수합니다.
• EE형 (에틸에스터형): 저가 제품에 많이 사용되며, 흡수율은 rTG나 TG보다 낮습니다.

흡수율을 중시한다면 rTG 또는 TG형 제품을 선택하는 것이 유리합니다.

2. 오메가3 함량 제대로 확인하기

패키지에 '1000mg'이라 적혀 있어도 그 안에 실제 오메가3(EPA+DHA)의 함량은 다를 수 있습니다. 핵심은 ‘순수 오메가3의 양’입니다.

• 총량이 아닌 EPA + DHA 함량을 따져야 합니다.
• 예를 들어, 1000mg 중 EPA 400mg + DHA 300mg이면 총 오메가3 함량은 700mg입니다.

일반 성인의 경우 하루 총 500~1000mg 정도의 EPA+DHA 섭취가 권장되며, 고지혈증이나 만성염증 관리를 위해 복용하는 경우 더 높은 함량이 필요할 수 있습니다.

3. 중금속과 산패 문제 – 안전성 인증 확인 필수

어류에서 추출한 오메가3는 중금속(수은, 납 등) 오염 우려가 있습니다. 따라서 신뢰할 수 있는 기관의 인증 마크가 있는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

• IFOS (국제어유표준): 순도, 함량, 산패 여부 검사
• GOED 인증: 고품질 오메가3 연합 인증
• GMP 인증: 제조공정의 안전성과 품질 기준 충족

이외에도 산패를 막는 비타민E(토코페롤) 첨가 여부를 확인하면 더욱 안전하게 복용할 수 있습니다.

4. 식물성 vs 동물성 오메가3 – 어떤 걸 선택할까?

오메가3는 원료에 따라 동물성(생선유)과 식물성(조류유, 아마씨유 등)으로 나뉩니다.

• 동물성 오메가3: EPA와 DHA가 풍부해 뇌·심혈관 건강에 효과적
• 식물성 오메가3: ALA 중심이며, 채식주의자나 임산부에게 적합

의료 목적의 보충을 위해서는 EPA·DHA 함량이 높은 동물성 제품이 더 유리하며, 일반 건강 유지용이나 채식 생활자는 식물성도 무방합니다.

5. 복용 타이밍과 보관법

오메가3는 지용성이기 때문에 식사 직후, 특히 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 올라갑니다. 공복 복용 시 속쓰림이나 트림 증상이 발생할 수 있습니다.

• 복용 시간: 아침 식사 또는 점심 식사 직후
• 보관 방법: 직사광선, 고온 다습한 곳은 피하고 냉장 보관 권장 (특히 rTG형)

제품이 오래되면 산패로 인해 비린내가 강해지고 효능이 떨어질 수 있으므로, 개봉 후에는 가급적 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.

마무리하며

오메가3는 ‘먹는 것’보다 ‘무엇을, 어떻게 먹는가’가 더 중요합니다. 흡수율, 안전성, 함량 등을 꼼꼼히 따져봐야 제대로 된 효과를 누릴 수 있습니다.

다양한 브랜드가 있지만, 이번 글에서 소개한 기준을 기준 삼아 나에게 맞는 제품을 신중히 선택해보세요.

 

다음 편에서는 오메가3 복용 시 주의해야 할 부작용과 피해야 할 경우를 집중적으로 다룹니다. 고용량 복용 시 어떤 위험이 있는지, 어떤 사람은 오히려 피해야 하는지 궁금하시다면 마지막 3편도 꼭 확인해 주세요!

 

 

[이전글]

 

오메가3의 모든 것 – 효능, 종류, 꼭 먹어야 할 사람은?