비타민D 부족 증상 7가지 – 음식으로 보충하는 건강 습관

비타민D 부족 증상 7가지

비타민D 부족 증상 7가지 – 음식으로 보충하는 건강 습관

우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나인 비타민D. 햇빛만 쬐면 자연스럽게 합성된다는 이유로 간과하기 쉽지만, 현대인에게 가장 부족한 비타민 중 하나입니다. 실내 생활이 많고, 자외선 차단제를 자주 사용하는 우리의 일상은 비타민D 결핍을 유발하기 쉽습니다.

비타민D 부족 증상 7가지

비타민D란 무엇일까요?

비타민D는 지용성 비타민으로, 우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 면역 기능과 근육 기능, 세포 성장에도 관여하며, 기분 조절 호르몬인 세로토닌과도 연관이 있어 계절성 우울증과도 관련이 깊습니다.

비타민D 부족 증상 7가지

비타민D는 어떻게 얻을 수 있을까요?

비타민D는 주로 다음 세 가지 방법으로 보충됩니다:

• 햇빛: 자외선 B(UVB)를 통해 피부에서 자연 합성 (하루 30분 이상 노출 권장)
• 음식: 아래 소개할 비타민D 함유 식품을 섭취
• 보충제: 심한 결핍 시 복용 필요 (2편에서 자세히 다룹니다)

비타민D 부족 증상 7가지

 

비타민D가 풍부한 음식은?

비타민D가 많이 들어있는 대표 식품은 다음과 같습니다:

• 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선
• 달걀 노른자
• 버섯 (특히 햇빛에 말린 표고버섯)
• 강화 우유, 시리얼, 두유 등 비타민D 강화 식품

기름에 잘 녹는 성질이 있으므로, 기름과 함께 조리하거나 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다.

비타민D 부족 증상 7가지

비타민D 부족 증상 7가지

비타민D가 부족하면 다양한 신체적·정신적 증상이 나타날 수 있습니다:

1. 쉽게 피로해지고 기력이 없음
2. 면역력 저하로 감기나 염증에 자주 걸림
3. 근육통, 뼈 통증이 지속됨
4. 우울감, 무기력한 기분이 자주 듦
5. 수면장애 또는 낮에도 졸림
6. 탈모나 피부 건조증이 생김
7. 아이의 성장 부진 또는 성인의 골다공증 진행

위 증상이 하나 이상 지속된다면, 비타민D 혈중 농도 검사를 고려해보는 것이 좋습니다.

자연에서 얻는 햇빛 비타민, 먼저 실천해보세요

비타민D는 단순히 뼈 건강을 넘어, 면역력과 기분, 삶의 질에까지 영향을 미치는 중요한 비타민입니다. 매일 30분 이상 햇볕을 쬐고, 비타민D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 결핍을 예방할 수 있습니다.

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