[다이어트 시리즈 2] 작심삼일 탈출! 다이어트를 오래 유지하는 마음 훈련법

여름이 다가오네요.

다들 여름 의상들 꺼내셨나요?

날씨가 오락가락 하다보니 여름옷 입었다가 외투 입었다가 매일매일이 참 다르게 입고 있긴 합니다만, 겨우내 늘어난 허릿살이 여름옷 바깥으로 표가 날것 같다는 불안감에 휩싸인 요즘입니다. 그래서 다이어트 시리즈를 시작했지요.

근데, 솔직히... 다이어트가 좀 힘들어야죠.

“이번엔 진짜 빼야지.”

그렇게 다짐하지만 며칠 뒤, 유혹 앞에서 무너져버린 자신을 보신적 있으신가요? 

 

여기서 한번 점검해봅니다. 혹시, 다이어트를 ‘몸만 바꾸는 일’로 생각하고 있진 않으셨나요?

지속 가능한 다이어트를 위해 가장 먼저 다뤄야 할 것은 몸이 아니라 마음입니다.
마인드셋이 바뀌지 않으면 식단도, 운동도 오래가기 어렵습니다.

💡 다이어트를 가로막는 3가지 마음 습관

1. 조급한 마음 – 빠르게만 빼고 싶다

“한 달 안에, 최소 5kg은 빼야지.”
이런 목표는 처음엔 강한 추진력을 주지만, 기대만큼의 변화가 없을 때 금세 좌절감으로 돌아옵니다.

조급함은 내 몸을 적으로 만들고,
무리한 식단과 운동으로 결국 요요와 탈진을 불러옵니다.

2. 비교하는 마음 – 나도 저 사람처럼 되고 싶어

SNS 속 날씬한 사람들, 단기간 변화를 자랑하는 영상들…
자신을 남과 비교하면 동기부여가 되기도 하지만, 그보단 자존감을 갉아먹는 함정이 되기 쉽습니다.

남의 속도가 아닌 나의 속도에 집중하세요.

3. 모 아니면 도 – 완벽하지 않으면 실패라고 느끼기

한 번 치팅데이를 가졌다고, 며칠 운동을 쉬었다고 “나는 안돼”라고 포기해버리곤 하죠.
이런 흑백 사고방식은 다이어트를 일관되게 유지하지 못하게 만듭니다.

“지금 멈춘 건 실패가 아니라, 잠깐 쉬는 것일 뿐입니다.”

✅ 지속 가능한 다이어트를 위한 마인드셋 훈련법

🌱 1. 작은 변화에 의미 부여하기

예:

• “오늘 야식 안 먹은 나, 잘했어.”
• “물 한 잔 더 마신 것도 변화야.”

성공은 눈에 보이지 않을 만큼 작은 습관에서 시작됩니다.
스스로를 칭찬하고, 작은 성취를 기억하세요.

💪 2. 의지가 아닌 ‘환경’을 바꾸기

• 간식 대신 과일을 눈에 잘 보이는 곳에 두기
• 알람으로 물 마시는 시간 설정
• 다이어트 앱, 헬스 유튜버 팔로우하기

의지는 순간이지만, 환경은 행동을 유도하는 힘입니다.

✍️ 3. 생각을 기록으로 붙잡기

감정일기나 다이어트 노트를 써보세요.
체중 변화보다 감정, 식습관, 움직임의 흐름을 적는 것이 효과적입니다.

예:
   “오늘은 평소보다 덜 피곤했다. 점심을 가볍게 먹었기 때문인 듯.”

🧠 마인드가 바뀌면, 방법이 따라옵니다

다이어트를 계속 실패한다고 느껴졌다면, 지금까지는 몸만 바꾸려 했기 때문일 수 있어요.
이제는 다르게 접근해보세요.

• 내 몸을 이해하고, 존중하는 마음으로
• 누구와도 비교하지 않고, 나만의 루틴을 쌓으며
• 완벽보다는 계속하는 걸 우선으로

 

다이어트는 몸무게를 줄이는 것이 아니라 삶의 무게를 덜어내는 일입니다.
몸과 마음이 모두 건강해지기 위한 여정이죠.

 

 

다음 편에서는,
“식단의 진실 – 칼로리보다 중요한 것들”에 대해 이야기해볼게요.