[다이어트 이야기 4] 운동 몰라도 OK! 홈트 초보가 알아야 할 시작 루틴 5가지

“운동을 해보긴 해야 할 것 같은데… 헬스장은 부담스럽고 시간도 없어요.”

우리가 흔히 하는 이야기 맞나요? 저는 이 말을 평생 해오고 있는것 같아요.

근데, 진짜 안움직이니, 몸이 점점 붓고, 피곤하고 그러더라구요. 그래서 알아보니, 홈트가 있었어요!

오늘은 바로 홈트레이닝, 줄여서 홈트에 대해서 이야기하려 합니다.

홈트는 장소 제약 없이, 짧은 시간 안에 몸을 움직일 수 있는 최고의 방법입니다.
운동을 몰라도, 운동기구가 없어도 괜찮습니다.
오늘은 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있는 홈트 입문법을 안내해드릴게요.

🏠1. 홈트의 장점은 이렇습니다

1. 장소 제약 없음 – 거실, 방, 심지어 주방 앞에서도 가능
2. 짧은 시간으로도 충분 – 하루 10~20분으로도 큰 효과
3. 비용 부담 없음 – 운동복, 요가매트 하나면 시작 가능
4. 꾸준함을 유지하기 쉬움 – 이동 시간이 없으니 작심삼일 가능성 ↓

💡2. 홈트 시작 전, 꼭 기억해야 할 3가지

1) 목표를 작게 잡자

“처음부터 1시간 운동!” → 피로감 + 실패 경험 유발
👉 처음에는 10분으로 시작해보세요.

2) 동작 개수보다 자세가 중요

처음엔 5개만 해도 괜찮습니다.
올바른 자세로 시작하면 부상 없이, 효과는 더 커집니다.

3) 시간을 정해두자

“언제든 해야지”는 결국 안 하게 됩니다.
👉 아침 기상 후, 혹은 저녁 샤워 전 등 루틴화가 핵심입니다.

🧘‍♀️3. 운동 1도 몰라도 괜찮은 홈트 루틴 (초급자용)

1) 전신 순환 루틴 (10~15분)

운동	시간/횟수	팁
제자리 걷기	1분	팔도 함께 움직이며 박자 맞추기
스쿼트	10회 × 2세트	무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게
팔벌려 뛰기	30초 × 2세트	리듬감 있게, 무리하지 않기
무릎대고 푸시업	8회 × 2세트	허리 반듯하게 유지
버드독 자세	20초 × 2세트	코어 자극 + 균형감각 향상

→ 하루에 한 번만 해도 혈류 증가, 기초 체력 향상 효과

→ 운동 영상이 있다면 함께 보며 따라 하는 것도 추천

⏱ 4. 추천 홈트 시간대

• 아침: 기상 직후 10분 스트레칭 + 순환 루틴 → 활력 UP
• 퇴근 후 저녁: 스트레스 해소, 식욕 조절 효과
• 자기 전: 과격한 운동은 피하고, 스트레칭 위주로

📌 5. 홈트 성공을 위한 실전 팁

1. 운동복 입는 순간 자동 준비
   → 운동을 ‘결심’이 아니라 ‘습관’으로 만들기
2. 운동 후 사진 or 기록 남기기
   → 변화 추적 + 성취감 증가
3. SNS나 블로그에 공유
   → 동기부여 + 꾸준함 유지에 도움
4. 영상은 5분짜리부터 시작
   → 유튜브에 “초보 홈트”, “10분 전신운동” 검색 추천

 

홈트는 몸을 바꾸는 것보다, 움직임을 일상에 녹이는 과정입니다.
매일 조금씩, '내 몸을 돌보는 시간’을 선물해보세요.

 

 

 

다음 편에서는 “짧고 굵게, 효과적인 홈트 루틴”을 공개합니다.
시간은 없고 체력도 약한 분들을 위한 현실 루틴, 기대해주세요!