[내 마음 먼저 알아보기]감정이 롤러코스터처럼 오락가락할 때 – 기분 기복이 심한 이유와 회복법

하루에도 몇 번씩 기분이 바뀌고, 사소한 일에도 감정이 요동칠 때... 경험해 보신적 있으신가요?
감정 기복이 심한 건 단순한 예민함으로 생각하기도 하지만, 어쩌면 마음이 불안정하다는 신호일 수 있습니다.
오늘은 감정이 자주 흔들리는 이유와 안정감을 되찾는 5가지 방법을 소개해 볼께요.

“왜 이렇게 내 기분이 왔다 갔다 하지…”

아침엔 괜찮았는데 오후엔 무기력하고, 방금 웃고 있다가도 갑자기 속이 울컥하고, 하루가 끝나면 ‘왜 이렇게 감정이 복잡하지’ 싶을 때.

그럴 땐 스스로에게 이렇게 말하게 되죠.
“나 감정 기복 심한 거 아냐?”
“왜 이렇게 오락가락하지…”

그런데 감정이 자주 흔들리는 건
단순히 성격이 예민해서가 아니라, 마음이 불안정한 상태에 있다는 신호일 수 있어요.

감정이 롤러코스터처럼 흔들릴 때, 마음 안에서는 이런 일이 벌어지고 있어요

감정은 본래 변하는 것이 맞지만, 그 폭이 너무 크고 잦으면 심리적 에너지가 균형을 잃었다는 뜻일 수 있어요.

그 원인은 다양하지만, 대부분은
🔹 과한 스트레스
🔹 제대로 표현하지 못한 감정
🔹 지나친 비교와 자기비난
🔹 불규칙한 생활 리듬
에서 비롯됩니다.

기분 기복이 심한 이유 5가지

1. 감정을 억누르다 한 번에 터뜨리는 습관

→ 평소엔 참다가 어느 순간 폭발
→ 감정이 작게 나타날 기회를 놓쳐 과하게 올라옴

2. 불규칙한 수면과 생활 리듬

→ 수면 부족이나 식사 불균형은 감정 조절 능력을 떨어뜨려요
→ 뇌와 몸이 피곤하면, 감정도 쉽게 무너져요

3. 지속적인 스트레스 환경

→ 끊임없는 긴장 상태는 감정을 예민하게 만들어요
→ 작은 자극에도 크게 반응하게 됩니다

4. 자기비난 또는 비교 습관

→ ‘나는 왜 이것밖에 못하지’, ‘다른 사람은 잘만 하는데’
→ 감정 기복의 가장 흔한 심리적 원인입니다

5. 감정을 표현하거나 나눌 창구 부족

→ 누구에게도 속마음을 말하지 못하면 감정이 혼자 맴돌아요
→ 외로움 + 무력감 = 감정 롤러코스터

기분 기복을 안정시키는 5가지 회복 루틴

✔ 감정을 억누르지 않고, 작게 자주 표현하기

→ “지금 좀 속상해”, “지금 불안해”
→ 감정의 크기가 커지기 전에 자주 말로 풀어주는 습관

✔ 하루의 리듬을 ‘감정 중심’으로 재구성해보기

→ ‘할 일’ 위주의 하루보다 감정을 챙길 수 있는 여유 시간 만들기
예: 10분 멍타임, 조용한 산책, 감정 기록

✔ 감정을 비우는 루틴 만들기

→ 하루를 마칠 때 ‘감정 정리 노트’ 쓰기
→ “오늘 기분이 자주 흔들린 이유는 뭘까?” 한 줄 기록하기

✔ 몸과 뇌의 피로 회복하기

→ 7시간 이상 숙면, 규칙적인 식사, 명상 또는 가벼운 스트레칭
→ 몸이 안정되면 감정도 점점 흔들림이 줄어요

✔ 비교보다 ‘관찰’하는 연습

→ 남과 비교하는 대신 나를 바라보는 습관
→ “어제의 나와 오늘의 나는 어떤 감정 차이가 있었지?”

 

감정이 자주 흔들리는 건 약하거나 유별나서가 아니라, 너무 오래 마음을 돌보지 못했기 때문일 수 있어요.

감정을 잡으려 애쓰기보다 흔들릴 수 있는 나를 그냥 인정해보세요.
그리고 그 흔들림을 줄이는 작은 루틴을 삶에 하나씩 심어보세요.

마음은 흔들릴 수 있어요. 하지만, 매번 무너질 필요는 없어요.