[내 마음 먼저 알아보기] 감정 일기의 힘 – 감정을 기록하면 달라지는 5가지 변화

“그냥 기분이 별로였어.”
“왜 그랬는지는 모르겠지만 괜히 울적했어.”

하루의 감정을 이렇게 애매하게 넘긴 적, 누구나 있을 거예요.
그런데 우리가 느끼는 감정은 그냥 지나가버리는 게 아니라, 기록할 때 비로소 의미가 되고 변화의 시작점이 됩니다.

최근 심리 상담과 정신 건강 관리에서 자주 추천되는 방법, 바로 ‘감정일기’입니다.

단순한 일기와 달리,
오늘 내가 어떤 감정을 느꼈고, 왜 그렇게 느꼈는지를 쓰는 일기입니다.

생각보다 이 단순한 기록 습관이 우리의 삶의 방향과 마음의 평온에 큰 변화를 가져다 줄 수 있습니다.

감정일기란 무엇인가?

감정일기는 ‘무슨 일이 있었는가’보다 ‘그때 내가 어떤 감정을 느꼈는가’에 초점을 맞춘 글쓰기입니다.

예를 들어,

• "팀장이 말을 툭툭 내뱉더라." 가 아니라 → "팀장이 말을 툭툭 내뱉을 때마다 위축되는 느낌이 들었다."
• "친구가 바쁘대. 그래서 못만났어." 가 아니라  →  “친구가 바쁘다는 메시지를 보고, 혼자 소외된 기분이었다.”

이렇게 행동보다 감정에 집중한 글이 감정일기의 핵심이에요.

감정을 기록하면 생기는 변화 5가지

1. 감정이 명확해집니다

막연히 ‘불편하다’고만 느끼던 감정이, 글로 쓰는 순간 “이건 서운함이었구나”, “사실은 두려웠던 거네”처럼
구체적인 언어를 갖게 됩니다.
감정에 이름을 붙이는 건 감정을 다루는 첫 걸음이에요.

2. 마음이 가벼워집니다

글로 쏟아내는 순간, 머릿속에서 감정이 빠져나옵니다.
마음속에 뭉쳐 있던 감정이 정리되고, 혼란스러운 기분도 줄어들어요.
‘지금 이 감정은 나를 통과하고 있는 중’이라는 거리감도 생기죠.

3. 감정의 뿌리를 찾게 됩니다

오늘의 감정이 어제의 감정과 닮아 있다는 걸 발견할 때가 있어요.
“나는 항상 혼자 남겨진다고 느끼는구나.”
“거절당하는 걸 유난히 두려워하는구나.”
이런 통찰은 단순한 기분 조절을 넘어, 감정 패턴의 루프를 끊어내는 힘이 됩니다.

4. 자존감 회복의 시작점이 됩니다

감정일기를 꾸준히 쓰다 보면

‘이런 상황에서도 나는 견뎠구나’,
‘어제보다 오늘은 덜 흔들렸네’
라고 생각할 수 있는 나를 지켜본 기록이 쌓이게 됩니다.
이는 작은 성취감과 함께,
“나는 내 감정을 책임질 수 있어”라는 자기 효능감으로 이어집니다.

5. 나를 더 잘 이해하게 됩니다

“나라는 사람은 감정의 진폭이 크고, 외로움에 민감하구나.”
“나는 생각보다 작은 일에도 쉽게 기뻐하는 사람이네.”
매일 쓰는 감정일기 안에는
지금까지 몰랐던 ‘진짜 나’의 모습이 숨어 있습니다.
이는 인간관계에서도, 결정의 순간에도 더 단단한 기준이 되어줍니다.

감정일기, 이렇게 시작해보세요

처음부터 길게 쓰려고 하지 마세요.
단 3줄, 감정 하나만 써도 충분합니다.

✍ 감정일기 작성 팁

1. 오늘 느낀 감정을 단어로 표현해보기
   → 불안, 초조, 외로움, 기대, 무기력 등
2. 그 감정이 들었던 상황 떠올리기
   → 대화, 장소, 나의 생각
3. 지금 그 감정에게 해주고 싶은 말 써보기
   → “오늘 수고했어. 그럴 수 있지.”

예시) 3줄로 작성해보는 감정일기

“업무 중에 자꾸 실수해서 스스로가 답답했다.
‘나는 왜 이래’라는 생각이 계속 들었다.
불안과 자책이 뒤섞였지만, 지금은 그냥 그런 날도 있다고 말해주고 싶다.”

 

 

감정일기는 단순한 글쓰기를 넘어 마음을 돌보는 가장 직접적인 루틴입니다.

펜으로 쓰든, 메모 앱에 남기든 그 순간만큼은 내 마음을 이해하는 시간이죠.

오늘, 단 한 줄이라도 당신의 감정을 기록해보세요.
작은 기록이, 큰 변화로 이어질 수 있습니다.