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건강이야기41

[다이어트 시리즈 5] 운동할 시간 없을 때! 10분 홈트 루틴 3가지 공개 앞서 이야기 했듯이!!!“운동이 좋다는 건 알지만, 시간이 없어요.”“헬스장 갈 여유도 체력도 안 됩니다.” 이런 분들을 위해 준비했습니다.하루 10~15분, 공간도, 기구도 필요 없는 짧고 강한 홈트 루틴입니다.오늘은 실제로 효과가 입증된 짧은 루틴 3가지를 소개드릴게요.운동이 낯선 분도 따라만 하면 바로 땀나는 전신 루틴, 지금 시작해보세요.✅ 홈트 루틴의 핵심 조건✔ 시간은 짧게, 강도는 적절하게✔ 근력 + 유산소 요소를 함께 포함✔ 운동 후 지침보다는 상쾌함이 남도록🏃‍♀️ 루틴 ① 아침 루틴 (모닝 부스터 – 10분)🌞 목적: 하루를 깨우는 순환형 루틴추천 시간대: 기상 후 30분 이내동작시간/횟수효과제자리 걷기1분몸 전체 워밍업, 혈류 증가스쿼트10회하체 자극, 순환 활성화팔벌려 뛰기30초.. 2025. 5. 15.
[다이어트 이야기 4] 운동 몰라도 OK! 홈트 초보가 알아야 할 시작 루틴 5가지 “운동을 해보긴 해야 할 것 같은데… 헬스장은 부담스럽고 시간도 없어요.”우리가 흔히 하는 이야기 맞나요? 저는 이 말을 평생 해오고 있는것 같아요.근데, 진짜 안움직이니, 몸이 점점 붓고, 피곤하고 그러더라구요. 그래서 알아보니, 홈트가 있었어요!오늘은 바로 홈트레이닝, 줄여서 홈트에 대해서 이야기하려 합니다.홈트는 장소 제약 없이, 짧은 시간 안에 몸을 움직일 수 있는 최고의 방법입니다.운동을 몰라도, 운동기구가 없어도 괜찮습니다.오늘은 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있는 홈트 입문법을 안내해드릴게요.🏠1. 홈트의 장점은 이렇습니다장소 제약 없음 – 거실, 방, 심지어 주방 앞에서도 가능짧은 시간으로도 충분 – 하루 10~20분으로도 큰 효과비용 부담 없음 – 운동복, 요가매트 하나면 시작 가능꾸준함.. 2025. 5. 14.
[다이어트 시리즈 3] 다이어트 식단, 칼로리보다 더 중요한 5가지 원칙 “적게 먹으면 살이 빠지겠지.”그래서 무작정 굶고, 샐러드만 먹으며 버텨본 적 있으신가요?물론 칼로리는 중요합니다. 하지만 단순히 숫자만 줄이는 식단은 금세 피로감, 폭식, 그리고 요요로 이어질 수 있습니다.다이어트를 ‘계속할 수 있는 것’으로 만들기 위해선 칼로리보다 더 중요한 것들을 이해해야 합니다.1. 칼로리는 방향이지, 전부가 아니다칼로리는 우리 몸에 들어오는 에너지입니다.하지만 모든 칼로리가 같은 방식으로 작용하지는 않습니다.예를 들어,300kcal의 감자튀김 vs 300kcal의 삶은 고구마500kcal의 단백질 위주 식단 vs 500kcal의 설탕 함유 음료같은 칼로리라도 혈당 반응, 포만감, 지방으로의 전환률이 다릅니다.📌 칼로리만 줄이기보다, ‘무엇으로 채울 것인가’를 고민해야 합니다... 2025. 5. 13.
[다이어트 시리즈 2] 작심삼일 탈출! 다이어트를 오래 유지하는 마음 훈련법 여름이 다가오네요.다들 여름 의상들 꺼내셨나요?날씨가 오락가락 하다보니 여름옷 입었다가 외투 입었다가 매일매일이 참 다르게 입고 있긴 합니다만, 겨우내 늘어난 허릿살이 여름옷 바깥으로 표가 날것 같다는 불안감에 휩싸인 요즘입니다. 그래서 다이어트 시리즈를 시작했지요.근데, 솔직히... 다이어트가 좀 힘들어야죠.“이번엔 진짜 빼야지.”그렇게 다짐하지만 며칠 뒤, 유혹 앞에서 무너져버린 자신을 보신적 있으신가요? 여기서 한번 점검해봅니다. 혹시, 다이어트를 ‘몸만 바꾸는 일’로 생각하고 있진 않으셨나요?지속 가능한 다이어트를 위해 가장 먼저 다뤄야 할 것은 몸이 아니라 마음입니다.마인드셋이 바뀌지 않으면 식단도, 운동도 오래가기 어렵습니다.💡 다이어트를 가로막는 3가지 마음 습관1. 조급한 마음 – 빠르.. 2025. 5. 12.
[다이어트 시리즈1]다이어트 실패하는 이유 3가지 – 작심삼일을 막는 현실적인 방법 “이번엔 꼭 빼고 말 거야.”그렇게 다짐했던 다이어트, 또 다시 며칠 만에 흐지부지되어버렸나요?누구보다 간절히 시작했지만,다이어트는 늘 어렵고, 결과는 생각처럼 따라오지 않습니다.이 글에서는 많은 사람들이 반복적으로 겪는 다이어트 실패의 원인 3가지와 함께,실패를 줄이는 현실적인 접근법을 알려드릴게요.왜 다이어트는 작심삼일이 되는 걸까?1. 목표는 크고, 방법은 과격하다“한 달에 10kg 빼자”“오늘부터 1일 1식으로 버티기”“일주일만 참으면 다 빠진다”이처럼 과도한 목표와 급진적인 방식은 처음엔 동기부여가 되는 것처럼 보여도, 결국 심리적 피로감과 신체 스트레스를 키워 포기를 유도합니다.👉 현실적인 목표 설정이 필요합니다.예: “한 달에 체중 1~2kg 감량”, “저녁 야식 줄이기” 등 작은 변화가 .. 2025. 5. 10.

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