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[다이어트 시리즈 7] 다이어트 정체기, 체중이 멈췄을 때 반드시 해야 할 5가지 “열심히 식단 조절도 하고 운동도 했는데, 왜 갑자기 체중이 안 줄지?”“그대로 하고 있는데 숫자가 멈췄어요…” 이런 상황, 경험해보신적 있지 않나요?대부분의 다이어터가 겪는 ‘다이어트 정체기’입니다.지금부터는 체중이 멈췄을 때 왜 그런지, 어떻게 대응해야 하는지현실적인 정체기 극복 전략을 알아보았습니다.❓ 정체기는 왜 오는 걸까?기초대사량이 줄어들기 때문체중이 줄면 몸이 더 적은 에너지로 살아가려는 생존 본능을 발동똑같이 먹고 운동해도 이전처럼 빠지지 않음같은 루틴에 몸이 적응했기 때문매일 같은 시간, 같은 음식, 같은 운동 → 몸이 익숙해짐 → 소비량 감소숨은 체중 변화가 반영되지 않았기 때문근육 증가로 체지방이 줄어도 체중이 그대로일 수 있음부종, 생리 주기, 스트레스 등 일시적 수분 증가도 영향✅.. 2025. 5. 17.
[다이어트 시리즈 6] 다이어트 보조제, 믿어도 될까? 혹시 SNS, 유튜브 등에 다이어트 보조제 광고를 보신적 있으세요?그거 보고나면 혹~ 하는 마음이 생기지 않으시나요?한번 보고나니 알고리즘이 아주 다이어트 보조제로 맞춤되었는지, 종류도 다양하게 뜨더라구요.그걸 보면서 혹시 생각해보신 적 없으세요?"다이어트 약 먹으면 진짜 빠지나?""효과 있나? 사볼까?" SNS나 유튜브에는 다양한 다이어트 보조제가 넘쳐납니다.지방을 태운다, 식욕을 억제한다, 배변활동을 돕는다는 문구들…그런데 정말 믿어도 될까요?오늘은 다이어트 보조제를 올바르게 이해하고, 현명하게 선택하고 활용하는 법을 알려드릴게요.✅ 다이어트 보조제, 종류부터 구분하자종류기능대표성분식욕 억제제배고픔을 줄여 섭취량 감소가르시니아, HCA, 후추 추출물 등지방 분해 촉진제지방의 대사 활성화카페인, CLA.. 2025. 5. 16.
[다이어트 시리즈 5] 운동할 시간 없을 때! 10분 홈트 루틴 3가지 공개 앞서 이야기 했듯이!!!“운동이 좋다는 건 알지만, 시간이 없어요.”“헬스장 갈 여유도 체력도 안 됩니다.” 이런 분들을 위해 준비했습니다.하루 10~15분, 공간도, 기구도 필요 없는 짧고 강한 홈트 루틴입니다.오늘은 실제로 효과가 입증된 짧은 루틴 3가지를 소개드릴게요.운동이 낯선 분도 따라만 하면 바로 땀나는 전신 루틴, 지금 시작해보세요.✅ 홈트 루틴의 핵심 조건✔ 시간은 짧게, 강도는 적절하게✔ 근력 + 유산소 요소를 함께 포함✔ 운동 후 지침보다는 상쾌함이 남도록🏃‍♀️ 루틴 ① 아침 루틴 (모닝 부스터 – 10분)🌞 목적: 하루를 깨우는 순환형 루틴추천 시간대: 기상 후 30분 이내동작시간/횟수효과제자리 걷기1분몸 전체 워밍업, 혈류 증가스쿼트10회하체 자극, 순환 활성화팔벌려 뛰기30초.. 2025. 5. 15.
[다이어트 이야기 4] 운동 몰라도 OK! 홈트 초보가 알아야 할 시작 루틴 5가지 “운동을 해보긴 해야 할 것 같은데… 헬스장은 부담스럽고 시간도 없어요.”우리가 흔히 하는 이야기 맞나요? 저는 이 말을 평생 해오고 있는것 같아요.근데, 진짜 안움직이니, 몸이 점점 붓고, 피곤하고 그러더라구요. 그래서 알아보니, 홈트가 있었어요!오늘은 바로 홈트레이닝, 줄여서 홈트에 대해서 이야기하려 합니다.홈트는 장소 제약 없이, 짧은 시간 안에 몸을 움직일 수 있는 최고의 방법입니다.운동을 몰라도, 운동기구가 없어도 괜찮습니다.오늘은 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있는 홈트 입문법을 안내해드릴게요.🏠1. 홈트의 장점은 이렇습니다장소 제약 없음 – 거실, 방, 심지어 주방 앞에서도 가능짧은 시간으로도 충분 – 하루 10~20분으로도 큰 효과비용 부담 없음 – 운동복, 요가매트 하나면 시작 가능꾸준함.. 2025. 5. 14.
[다이어트 시리즈 3] 다이어트 식단, 칼로리보다 더 중요한 5가지 원칙 “적게 먹으면 살이 빠지겠지.”그래서 무작정 굶고, 샐러드만 먹으며 버텨본 적 있으신가요?물론 칼로리는 중요합니다. 하지만 단순히 숫자만 줄이는 식단은 금세 피로감, 폭식, 그리고 요요로 이어질 수 있습니다.다이어트를 ‘계속할 수 있는 것’으로 만들기 위해선 칼로리보다 더 중요한 것들을 이해해야 합니다.1. 칼로리는 방향이지, 전부가 아니다칼로리는 우리 몸에 들어오는 에너지입니다.하지만 모든 칼로리가 같은 방식으로 작용하지는 않습니다.예를 들어,300kcal의 감자튀김 vs 300kcal의 삶은 고구마500kcal의 단백질 위주 식단 vs 500kcal의 설탕 함유 음료같은 칼로리라도 혈당 반응, 포만감, 지방으로의 전환률이 다릅니다.📌 칼로리만 줄이기보다, ‘무엇으로 채울 것인가’를 고민해야 합니다... 2025. 5. 13.
[다이어트 시리즈 2] 작심삼일 탈출! 다이어트를 오래 유지하는 마음 훈련법 여름이 다가오네요.다들 여름 의상들 꺼내셨나요?날씨가 오락가락 하다보니 여름옷 입었다가 외투 입었다가 매일매일이 참 다르게 입고 있긴 합니다만, 겨우내 늘어난 허릿살이 여름옷 바깥으로 표가 날것 같다는 불안감에 휩싸인 요즘입니다. 그래서 다이어트 시리즈를 시작했지요.근데, 솔직히... 다이어트가 좀 힘들어야죠.“이번엔 진짜 빼야지.”그렇게 다짐하지만 며칠 뒤, 유혹 앞에서 무너져버린 자신을 보신적 있으신가요? 여기서 한번 점검해봅니다. 혹시, 다이어트를 ‘몸만 바꾸는 일’로 생각하고 있진 않으셨나요?지속 가능한 다이어트를 위해 가장 먼저 다뤄야 할 것은 몸이 아니라 마음입니다.마인드셋이 바뀌지 않으면 식단도, 운동도 오래가기 어렵습니다.💡 다이어트를 가로막는 3가지 마음 습관1. 조급한 마음 – 빠르.. 2025. 5. 12.

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