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마그네슘 섭취 가이드 – 음식으로 충분할까? 보충제까지 총정리 서론: 마그네슘, 어떻게 섭취하는 것이 좋을까? ‘마그네슘이 부족할 수 있다’는 말을 들으면 많은 분들이 가장 먼저 드는 생각은 "그럼 보충제를 먹어야 하나?"일 것입니다. 하지만 모든 사람이 보충제를 필요로 하지는 않습니다. 마그네슘은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 마그네슘이 풍부한 식품과 보충제가 필요한 경우, 그리고 보충제 선택 시 유의할 점까지, 실생활에 적용할 수 있는 마그네슘 섭취 전략을 총정리해드리겠습니다.마그네슘이 풍부한 음식 10가지마그네슘은 자연 식품에 널리 분포되어 있어 식단만 잘 구성해도 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 대표 음식은 다음과 같습니다:견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두씨앗류: 해바라기씨, 치아씨드, 호박씨통곡물: 현미, 귀리.. 2025. 7. 17.
마그네슘, 우리 몸에 꼭 필요한 이유 – 기능부터 결핍 증상까지 한눈에 정리 ‘마그네슘’이란 이름, 왜 이렇게 자주 들릴까? 현대인의 건강을 지키는 데 있어 가장 자주 언급되는 미네랄 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 요즘 들어 ‘눈떨림’, ‘불면’, ‘무기력’ 등의 증상을 인터넷에 검색하면 빠지지 않고 등장하는 단어이기도 합니다. 하지만 단순히 부족하다는 이유만으로 마그네슘 보충제를 선택해도 괜찮을까요? 이 글에서는 마그네슘이 인체에서 어떤 역할을 하는지, 결핍 시 나타나는 증상은 무엇인지, 그리고 우리가 일상에서 마그네슘을 어떻게 관리할 수 있는지를 정리해보겠습니다.마그네슘, 몸속에서 어떤 일을 할까?마그네슘은 우리 몸에 약 25g 정도 존재하며, 대부분 뼈와 근육에 분포합니다. ▶ 마그네슘의 주요 기능신경과 근육 조절: 신경 신호 전달과 근육 수축을 조절합니다.심장 건강: 심.. 2025. 7. 17.
위고비 부작용과 주의사항 – 복용 전 꼭 알아야 할 5가지 리스크 위고비 부작용과 주의사항 – 복용 전 꼭 알아야 할 5가지 리스크체중 감량 효과가 입증된 위고비(Wegovy)는 매력적인 비만 치료제입니다. 하지만 아무리 좋은 약이라도 주의사항과 부작용에 대한 이해 없이 복용할 경우, 원치 않는 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 위고비를 사용하기 전 꼭 알아야 할 5가지 리스크와 주의 포인트를 정리해드립니다.1. 가장 흔한 부작용 – 소화기계 증상위고비는 GLP-1 수용체 작용제로, 위 배출을 지연시키고 식욕을 억제합니다. 이 과정에서 다음과 같은 소화기계 부작용이 나타날 수 있습니다:메스꺼움구토설사 또는 변비복부 팽만감이러한 증상은 초기 투여 단계에서 주로 나타나며, 용량을 천천히 증가시키면 대부분 완화되는 경향이 있습니다.2. 드물지만 심각한 부작용 .. 2025. 7. 16.
위고비 효과 실제 후기와 임상 결과 총정리 – 체중 감량 얼마나 될까? 위고비 효과 실제 후기와 임상 결과 총정리 – 체중 감량 얼마나 될까?비만 치료제 위고비(Wegovy)에 대한 관심이 높아지면서, 실제로 얼마나 살이 빠지는지, 그리고 얼마나 지속 가능한지에 대한 질문이 많아지고 있습니다. 이번 글에서는 위고비의 효과를 입증한 임상시험 결과와 사용자 후기를 중심으로 실제 체중 감량 기대치에 대해 정리해보겠습니다.1. 위고비의 주요 체중 감량 효과위고비는 세마글루타이드(Semaglutide) 성분의 주사제이며, 주 1회 피하 주사로 사용됩니다. 포만감을 오래 유지하고 식욕을 감소시키는 작용을 통해 지속적인 체중 감소를 유도합니다.대표적 임상시험 결과:STEP 1 연구 (2021, NEJM): 평균 15.3% 체중 감소 (68주 사용 기준) 위약 그룹 대비 5배 이상 체중 .. 2025. 7. 16.
위고비 주사란? 세마글루타이드 비만 치료제의 효과와 국내 처방 조건 총정리 위고비란 무엇인가? – 비만 치료의 새로운 대안최근 체중 감량 치료의 중심에 떠오른 약물이 있습니다. 바로 '위고비(Wegovy)'입니다. 단순한 다이어트 보조제를 넘어서, 의학적 비만 치료제로 주목받는 주사형 약물인 위고비는 전 세계적으로 폭발적인 반응을 얻고 있으며, 국내에서도 관심이 빠르게 증가하고 있습니다.1. 위고비는 어떤 약인가요?위고비는 GLP-1 수용체 작용제(GLP-1 RA) 계열의 약물로, 세마글루타이드(Semaglutide)라는 성분을 주 1회 피하주사 형태로 투여하는 비만 치료제입니다. 원래는 제2형 당뇨병 치료를 위해 개발된 약물이지만, 체중 감량 효과가 탁월하게 입증되면서 고용량을 기반으로 한 ‘위고비’라는 이름으로 비만 치료에 특화되어 FDA의 승인을 받게 되었습니다.2. 위고.. 2025. 7. 16.
[수면 시리즈] 1편. 잘 자는 것도 능력이다 – 수면의 질을 높이는 5가지 실천법 하루를 시작하는 힘은 ‘전날 밤의 잠’에서 비롯됩니다. 하지만 요즘 많은 사람들이 “자는데도 피곤하다”는 말을 자주 합니다. 단순한 수면 시간이 아닌, ‘수면의 질’이 낮아진 신호입니다.수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 뇌를 정리하고, 면역력을 회복하며, 감정의 균형을 다시 맞추는 회복의 시간입니다. 바쁘고 복잡한 일상 속에서도, 우리가 반드시 지켜야 할 삶의 루틴이 바로 ‘잘 자는 것’입니다.1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기수면의 질을 높이는 가장 기본이자 핵심은 일정한 수면 리듬을 유지하는 것입니다. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나면, 우리의 생체시계는 쉽게 흐트러집니다. 매일 비슷한 시간에 잠들고, 아침 햇살을 쬐며 일어나는 루틴은 뇌와 몸에게 안정감을 줍니다.2. 잠들기 1시간 전, 뇌를 조용.. 2025. 6. 10.

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